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Batir su adicción al azúcar para controlar la diabetes

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Cuando tiene diabetes, sabe que uno de los componentes más importantes de un tratamiento para la diabetes tipo 2 el plan es comer una dieta saludable. De acuerdo, esto es importante para todos, pero con la diabetes tiene más en riesgo, día tras día.

Para muchas personas con y sin diabetes, los antojos de azúcar son un obstáculo para los objetivos de salud. Vencer a una adicción al azúcar puede ser el primer paso que debe tomar para alcanzar el éxito. "Los estudios han demostrado que las personas que comen mucha azúcar tienden a desear más, en realidad cambia la química del cerebro para hacernos desear más. ", Dice Amber Taylor, MD, directora del Centro de Diabetes en el Hospital Mercy en Baltimore. "La mayoría de las personas que cambian sus dietas para evitar el almidón y el azúcar tienen dificultades durante las primeras semanas".

Más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Para vencer la adicción al azúcar y superar los antojos de azúcar, hay una serie de estrategias que pueden ayudarlo a elegir alimentos más saludables y dirigir sus niveles de glucosa y salud general en la dirección correcta. He aquí cómo.

Romper su relación amorosa con Sugar

La primera buena decisión que puede tomar, dice Ann Fittante, RD, una educadora certificada en diabetes del Swedish Medical Center en Seattle, es comer comidas y refrigerios más pequeños en intervalos regulares durante todo el día. "Espaciar las comidas y los tentempiés durante todo el día puede satisfacer el hambre fisiológica, lo que puede disminuir los antojos y los atracones de alimentos poco saludables", dice.

Lo que elija comer durante esas comidas y refrigerios también hace una gran diferencia al combatir esos los antojos de azúcar. Fittante recomienda consumir grasas saludables, proteínas, granos integrales, frijoles y otros carbohidratos ricos en fibra, incluidas las frutas y verduras, y evitar los carbohidratos no saludables y refinados. "Agregar una buena fuente de proteína o una grasa saludable con carbohidratos puede disminuir el hambre y aumentar la sensación de saciedad: frutas y nueces o queso y galletas", sugiere.

En esencia, estas elecciones de alimentos te dejan más satisfecho por más tiempo y mejor para ganar el tira y afloja entre la diabetes y el azúcar. "Las opciones más saludables de alimentos integrales, con el tiempo, ayudarán a calmar los antojos de azúcar y almidón a medida que se estabilicen sus niveles de azúcar y insulina", dice Samantha Heller, RD, coordinadora clínica de nutrición en el Cancer Care Center del Hospital Griffin en Derby, Connecticut. . "Los carbohidratos saludables como granos integrales, vegetales, frutas y legumbres ayudan a evitar que los niveles de azúcar en la sangre suban a la montaña rusa de los altos y bajos que hacen los carbohidratos refinados. Harina blanca, refrescos, dulces, comida chatarra y comidas rápidas causan estragos en el azúcar en la sangre, la insulina, el peso y los niveles de energía. "

Sudar su adicción al azúcar

Otra forma de facilitar el control de la diabetes tipo 2 y luchar contra antojos de azúcar es centrarse en el ejercicio. Y no tiene que ser entrenamientos completos y duros, tampoco. Un estudio reciente publicado en la revista

Appetite descubrió que, entre los consumidores normales de chocolate, aquellos que realizaron una caminata vigorosa de 15 minutos antes de que les ofrecieran chocolate comieron casi la mitad que aquellos que simplemente descansaron 15 minutos antes de permitirse. "El ejercicio es uno de los elementos clave para mantenerse saludable con diabetes, sin importar qué tipo tenga", dice Sarah Yandall, RD, CDE, dietista y educadora de diabetes del Hospital de Niños del Detroit Medical Center. Michigan. "Ayuda a su cuerpo a usar la insulina de manera más eficiente, ayuda a reducir los niveles de glucosa en la sangre y ayuda a mantener su corazón saludable. El ejercicio también lo ayuda a mantener un peso saludable, lo que ayuda con la resistencia a la insulina. "

Comer bien y hacer ejercicio regularmente: una combinación ganadora para la diabetes y una buena salud en general.

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Última actualización: 11/19/2012

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