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Revertir la diabetes a través de la pérdida de peso: ¿cuánto debería perder?

Respetamos su privacidad. Los expertos señalan que aprender a perder peso y no recuperarlo es crucial cuando se trata de evitar la diabetes. Tóxico

Es probable que su médico le enseñe hábitos alimenticios saludables y haga ejercicio para controlar la diabetes tipo 2, y si bien ambas cosas ayudan a mantener bajo control el azúcar en la sangre, también pueden ayudarlo a perder peso. Y la pérdida de peso puede ser la clave para revertir la diabetes tipo 2, según un análisis publicado en septiembre de 2017 en la revista BMJ .

Los autores notaron que perder 33 libras (lbs) a menudo ayuda a remisión. Sí, eso suena bastante específico, pero tiene más sentido si se considera que los datos se basan en perder 15 kilogramos, lo que equivale a 33 lbs. Es una afirmación audaz, ya que muchas personas piensan que la diabetes tipo 2 es crónica y duradera.

La cifra específica proviene de investigaciones previas: un estudio publicado en mayo de 2016 en la revista Diabetes Care encontró que El 40 por ciento de las personas que perdieron alrededor de 33 libras y lo mantuvieron apagado durante seis meses mediante una dieta baja en calorías pudieron remitir la diabetes a la remisión.

En ese estudio, los autores concluyeron que la diabetes tipo 2 "es potencialmente reversible". condición. "Dicho esto, no significa que debes apuntar a perder 33 libras específicamente. "Se está trabajando más en esto, con respecto a la pérdida de peso real necesaria", dice la coautora del estudio Louise McCombie, RD, investigadora asociada de la Universidad de Glasgow en Escocia.

De hecho, esto es parte de un cuerpo de investigación más amplio que se presentará en la Federación Internacional de Diabetes en diciembre de 2017. Y aunque el 40 por ciento de las personas que envían diabetes a remisión es una cifra impresionante, también sugiere que esto es posible para algunas personas, pero no para todas.

La conexión entre la diabetes y la pérdida de peso

Está bien establecido que perder peso si tiene prediabetes puede evitar que la afección se convierta en una verdadera diabetes. De acuerdo con los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC), perder un modesto 5 a 7 por ciento de su peso corporal es el rango mágico. Eso sería de 10 a 14 libras si eres una persona de 200 lb.

Entonces, ¿por qué la pérdida de peso hace una gran diferencia? "El mecanismo clave para la reversión de la diabetes tipo 2 tiene que ver con la pérdida de grasa del páncreas y el hígado", dice McCombie. Ella hace referencia a un estudio publicado en octubre de 2011 en la revista Diabetologia que encontró que perder peso reduciendo la ingesta calórica durante ocho semanas mejoró la función de las células beta, que están ubicadas en el páncreas y cuya función es almacenar y liberar insulina Los investigadores dijeron que la resistencia a la insulina y los problemas con la secreción de insulina se reducen al exceso de grasa en el páncreas y el hígado.

¿Un problema? Muchas personas con diabetes tipo 2 no son conscientes de la importancia de perder peso, lo que puede tener un gran impacto en su salud futura. "Las consecuencias son graves, especialmente porque las personas están desarrollando la enfermedad mucho más joven, y los [problemas] tienen tiempo para manifestarse", dice McCombie. En lugar de depender únicamente de medicamentos para controlar el azúcar en la sangre, la pérdida de peso tiene el beneficio adicional de abordar la causa raíz de la enfermedad, señala.

¿Por qué invertir la diabetes depende de la pérdida sostenida de peso?

Aquí está el problema: Peso la pérdida puede ser fácil inicialmente, pero lo difícil es mantenerlo. "El mantenimiento de la pérdida de peso es vital, y necesita tener estrategias apropiadas en su lugar", dice McCombie.

Esa es la clave. De lo contrario, corre el riesgo de volver a sus viejos hábitos. Si eso sucede, sus números pueden volver al rango de diabetes, dice Martha McKittrick, RD, CDE, con sede en la ciudad de Nueva York. "Cuando las personas son diagnosticadas por primera vez con diabetes tipo 2, se vuelven realmente estrictas y comienzan a ejercitar y controlar su dieta. Incluso pueden ver que los niveles de azúcar en la sangre bajan a niveles normales. Pierden peso y están felices y aliviados. Pero después de un par de meses, la motivación desaparece; la mayoría de las personas vuelven a sus viejos hábitos y la diabetes regresa ", dice.

También hay algo llamado el punto de ajuste de peso, en el que perder peso se vuelve cada vez más desafiante a medida que pierdes libras debido a una pérdida de metabolismo.

McKittrick está de acuerdo en que muchas personas no son conscientes de lo importante que es perder peso cuando tienes 2 diabetes. "Creo que si realmente entienden, si reducen sus células de grasa, podrán usar la insulina de manera más efectiva, por lo tanto, pueden producir menos insulina, por lo que en cierto modo están 'salvando' a su páncreas de trabajar demasiado y eventualmente no poder producir suficiente insulina, pueden estar más dispuestos a hacer cambios permanentes ", dice.

8 consejos para ayudarlo a revertir la diabetes al perder peso

Para aumentar las posibilidades de éxito de la pérdida de peso, considere lo siguiente :

1. ¿Cuál es tu motivación? Asegúrate de que sea positiva. Frases como "Puedo aumentar mi expectativa de vida", "disfrutar de una vida mejor a medida que envejezco" y "tomar menos medicamentos" le mostrarán una imagen más amplia que lo ayudará a mantenerse en el buen camino, dice McKittrick.

2. Cambia los hábitos gradualmente. Es mucho pedir que comiences a ir al gimnasio seis días a la semana si no haces ejercicio ahora. Una mejor opción puede ser la primera actividad de construcción en su día, dice McKittrick. "El ejercicio es un componente tan importante para prevenir la diabetes tipo 2 o ponerla en remisión. Alienta a las células musculares a absorber azúcar para obtener energía, lo que ayuda a reducir la glucosa en sangre ", explica. Si no ha desarrollado un régimen de ejercicio completo, haga que su viaje al trabajo sea un viaje diario, comprométase a llevar a su perro a dos caminatas cortas por día o salga durante el almuerzo y camine.

3. Piense en su dieta. Un plan de alimentación que funcione para una persona podría no serlo para otra. Por ejemplo, puede prosperar con una dieta baja en carbohidratos, mientras que otra persona necesita algunos carbohidratos saludables, como la quinua, en sus comidas para sentirse satisfecho, señala McKittrick. "Trabajar con un dietista registrado especializado en diabetes puede ayudarlo a afinar su dieta", dice.

4. Sepa que su medicamento para la diabetes puede afectar el peso corporal. Por ejemplo, mientras que Glucophage (metformina) puede provocar pérdida de peso en algunas personas, la insulina puede acumularse en kilos de más. Si está teniendo problemas para perder peso, considere hablar con su médico para averiguar cómo sus medicamentos para la diabetes podrían estar afectando su cintura.

5. Hable con su médico sobre las opciones de cirugía de pérdida de peso. Si cumple con ciertos criterios, puede ser un buen candidato para la cirugía bariátrica, que los estudios sugieren que pueden ayudar a mejorar el control de la glucemia. Por ejemplo, un artículo publicado en febrero de 2017 en el New England Journal of Medicine , del ensayo aleatorio controlado Tratamiento quirúrgico y medicamentos potencialmente erradicar la diabetes de manera eficiente (STAMPEDE), encontró que la cirugía bariátrica puede ser más efectiva que la diabetes los medicamentos solo para ayudar a las personas con diabetes tipo 2 a controlar la glucemia.

6. Supervise usted mismo. Es crucial controlar su nivel de azúcar en la sangre. El monitoreo puede brindarle información importante sobre cómo sus acciones afectan sus niveles, dice McKittrick.

7. Pida ayuda. No dude en llamar a los refuerzos y cuéntele a la gente sobre sus objetivos de pérdida de peso. Tener un cónyuge, familia o compañeros de trabajo para brindar su apoyo es invaluable. "Un equipo detrás suyo puede mantenerlo encaminado", dice McKittrick.

8. Piense más grande. Si tiene un bache en la carretera donde no se está apegando a su plan de alimentación y posiblemente no ve resultados de pérdida de peso, piense en la imagen más grande. "Comprométase a retomar el camino lo más pronto posible", dice McKittrick. "Esto es algo a largo plazo, no una solución rápida". Seguir dietas radicales te devolverá directamente a tus viejos hábitos. Es importante ser paciente y pensar en los resultados positivos, como bajar el nivel de azúcar en la sangre y posiblemente poner la diabetes en remisión ", dice. Última actualización: 17/11/2017

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